Способы расслабления при беременности и во время родов

Расслабляться – становиться слабой. На женщину в начале материнства сваливается огромный, не знакомый ранее груз ответственности. Она больше не принадлежит самой себе. Она теперь отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь, здоровье и благополучие другого человека. Поэтому женщина стремится быть сильной, ее не покидает чувство контроля, ее сознание и тело находятся в постоянном напряжении. Если помимо заботы о ребенке ей приходится еще зарабатывать деньги или полностью брать на себя домашнее хозяйство – такую героическую жизнь не каждая выдержит. Но все время находиться в напряжении – опасно для здоровья. Чревато стрессами, нервным истощением, снижением иммунитета.

Полезно уметь разделить ответственность с кем-то. Почувствовать себя просто женщиной - нежной, мягкой, податливой, гибкой. В современном мире мы привыкли брать на себя те же обязанности, что и мужчины, и чувствовать себя соответственно – быть твердыми, сильными, несгибаемыми, готовыми к бою. Почти невозможно позволить себе быть слабой.

Вы можете быть кандидатом наук, большим начальником, главой в доме, - но именно в этот период вы прежде всего женщина, а женская природа требует слабости.

В родах твердость и напряжение просто вредны. Только расслабленные мягкие ткани достаточно эластичны, чтобы выпустить ребенка. Новорожденному младенцу нужна мягкая теплая мама. Если мама не нервничает, ребенок растет спокойным и уверенным, не болеет, не доставляет хлопот в воспитании, про него говорят: надо же, как повезло с характером!

Способность расслабиться во многом связана с уверенностью – в себе и в процессах, которые происходят с вами. Очень важна уверенность в собственном теле, надежное понимание того, что тело ведет себя «как надо» и не подведет в ответственный момент. Уверенность в происходящем приносят знания, которые лучше получить заранее – например, на курсах для будущих родителей.

Умение расслабляться – не просто набор приемов и техник. Это целая философия отношения к себе и к жизненным процессам.

До родов

Устраивайте рабочие перерывы. Вам может не захотеться работать меньше – во время беременности многие ощущают прилив сил и способность трудиться за двоих. Но жизненно необходимо устраивать часовые перерывы в середине рабочего дня. Обязательно гулять на солнце, лучше где-нибудь в парковой зоне: витамин Д и свежий воздух нужны и вам, и ребенку. Если не получается ходить пешком на работу и с работы, ходите в рабочий полдень до самого дальнего магазина, не думая при этом о бизнесе.

Смотрите на мир. Рассветное солнце над мостом, первый бутон на яблоне, пушистые хлопья снега на зеленой траве – все это картины, достойные вашего ребенка. Покажите их ему, расскажите о том, что видите. Остановитесь, просто посмотрите вокруг. Настоящую красоту жизни можно заметить, только замедлив бег и не спеша оглядевшись по сторонам. Спокойный размеренный поток жизни течет сейчас вокруг вас и внутри вас с одинаковой скоростью: смена времен года, рождение, развитие… Эта красота будет вечной, почувствуйте себя частью этой прекрасной картины, частью вечных природных процессов.

Плачьте, если нужно. Плачьте немедленно, не копите ничего дурного в себе ни минуты. Выплаканные обиды и неприятности выйдут из вас, не останутся внутри и не причинят вреда вам и ребенку. Чувство освобождения, спокойствия и приятной усталости – верный признак того, что вы сделали все как надо.

Учитесь понимать свое тело. Рожать вы будете телом, не головой. Умение «отключать голову» - едва ли не важнейшее условие для нормального течения физиологических процессов. Это легко для дремучей средневековой крестьянки - но не для современной деловой леди. Мы на каждом шагу пользуемся мозгами и уже почти не пользуемся инстинктами. Прислушайтесь к своему телу: какую пищу оно действительно хочет получить, да и голодно ли оно на самом деле? Какую позу оно хочет принять прямо сейчас? Постарайтесь обнаружить свою напряженность: если плечи приподняты, руки сжаты, лоб сморщен, челюсти стиснуты - это свидетельствует о напряжении, и если вы его заметили – тем самым уже ослабили. Выберите время, когда вы не должны будете думать «о приличиях» и «что о вас подумают окружающие» и поведите себя так, как того потребует ваше тело, полностью отдаваясь этим движениям. В родах не думайте о приличиях. Вообще не думайте.

Рисуйте. Рисование отлично достает из подсознания страхи и освобождает вас. Или показывает вам ту радость, которая есть в сердце и которую раньше просто не было повода заметить. Найдите себе тему, задайте вопрос своему подсознанию, и позвольте руке выводить цветные линии на белом листе. Когда картина будет готова, вы почувствуете себя гораздо более расслабленной и спокойной, а заодно узнаете о себе кое-что новое. Этот прием часто используют на тренингах для подготовки к родам, тогда грамотный психолог поможет истолковать ваши рисунки.

Слушайте музыку. Хорошо подойдут мелодии для медитаций или детские песенки. Не зацикливайтесь на том, что беременным нужно слушать классику – вы не обязаны, если классика вам противна, а тянет вас на китайскую этнику или рок-н-ролл. Внимайте тому, что вас действительно вдохновляет и заряжает энергией. Прислушивайтесь и к ребенку: если он «выпинывает» вас из рок-магазина и вам внезапно становится дурно – может, и правда лучше хоть несколько месяцев обойтись без тяжелой и деструктивной музыки.

Ходите в бассейн. Водная среда идеальна для снятия душевного и физического напряжения. Занимаясь в бассейне с группой подготовки к родам, можно хорошо отдохнуть, улучшить координацию движений, приобрести силу и гибкость, даже избавиться от страхов перед родами. Вода смягчает движения, исключает резкие нагрузки, позволяет чередовать активные движения с полным расслаблением. Такие упражнения дают здоровую усталость и повод для здорового отдыха.

Практикуйте специальные методики. Медитация или молитва погружают вас в состояние, независимое от ежедневных забот и тревог. Удобно сядьте, закройте глаза – и вы уже на берегу океана или в лесу у ручья… Освободитесь на полчаса от груза ежедневных дел, прочувствуйте себя – настоящую, свободную, ненапряженную.

Во время родов

Если вовремя ослабить мышечное напряжение - это избавит от лишних болевых ощущений во время родов. Специальные техники помогут вам успокоиться и снять стресс. Одновременно с мышечным напряжением уходит и эмоциональное, и наоборот.

Пойте. Звук – например, протяжное долгое «А-а-а!», выходящее из самой груди – раскрывает горло, помогая выпускать боль. Звуки должны быть широкими, открытыми, не зажимающими. Если вы кричите, вы можете испугаться собственного крика и занервничать. Но если вы просто поете – вы остаетесь спокойной.

Дышите. Дыхательные упражнения успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, выполняют мягкий массаж органов брюшной полости. Медленное релаксирующее дыхание (соотношение фаз вдох/выдох как 1:2) экономит усилия, им можно дышать на протяжении всех родов. При интенсивных схватках и в потугах трудно использовать глубокое дыхание, появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи». Если тщательно дышать в родах, выполняя советы акушерки, - у вас просто не останется времени на беспокойство. Специальным техниками дыхания, как и приемам массажа, можно овладеть на курсах подготовки к родам.

Найдите воду. Вода снимает не только физические, но и энергетические зажимы. Приходя с улицы, мы смываем с рук не только пыль, но и негативные воздействия улицы. Если в родах у вас будет возможность принять душ – это прекрасно, льющаяся вода унесет с собой часть напряжения. Можно направить струю теплой воды на область поясницы, где скапливается основная тяжесть. Если ни ванны, ни душа рядом не окажется, попросите просто умыть вас, ополоснуть лицо водой, – вы почувствуете свежесть и вздохнете легче.

Управляйте мышцами. Хорошо бы заранее научиться чувствовать свои мышцы и расслаблять их в нужную минуту. И довести эту свою способность до телесного автоматизма, чтобы лишний раз в родах не думать головой. В этом поможет пара несложных упражнений. 1. Сядьте, расслабьтесь – напрягите группу мышц (сожмите кулак, поднимите плечи и т. д. ) – прочувствуйте это напряжение – расслабьте снова. 2. Попросите кого-нибудь больно сжать вашу руку (ущипнуть за плечо и т. д. ) – расслабьте мышцы в том месте до такой степени, чтобы снять болевые ощущения и освободиться. Прочувствуйте мышцы, которые будут участвовать в рождении ребенка, способность расслабить их очень пригодится на заключительном этапе родов.

Делайте массаж. Массаж с ароматическими маслами хорошо помогает избавиться от эмоционального и мышечного напряжения. Некоторые масла к тому же обладают эффектом обезболивания: герань, роза, шалфей, мандарин, гвоздика, сандал. Можно «сглаживать» боль, проводя руками от поясницы вниз или надавливая кулаками на область крестца.

Позвольте партнеру помочь вам. Неоценимую поддержку окажет помощник в родах, который будет внимательно следить за вашим состоянием и вовремя напоминать: «Расслабь брови! Разожми пальцы ног!». Одной гораздо сложнее отследить эти мелкие зажимы и снять их. Вообще присутствие помощника (мужа, мамы, другого человека, которому вы полностью доверяете), - уже само по себе мощный фактор расслабления.

После родов

Отдыхайте, когда спит ребенок. Когда дитя наконец засыпает, велико искушение немедленно броситься мыть посуду, гладить белье и исполнять прочие домашние обязанности. Не увлекайтесь, вы не обязаны следить за всем, лучше часок поспать. Особенно это касается первых недель после родов, пока вы еще не привыкли к своему новому состоянию. Энергия в вашем организме сейчас течет совсем по-другому: образование молока, постоянное внимание к ребенку – все это требует хороших ресурсов. Хорошо бы поспать в обнимку: сон на материнской груди – одно из полезнейших занятий и для здоровья и психики ребенка, и для укрепления вашей связи с ним.

Займитесь своей внешностью. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, на маникюр. Оставьте ребенка с кем-то из родственников и уделите хоть час себе. Если оставить не с кем– пригласите специалиста по красоте домой. Ухоженный внешний вид сам по себе дарит уверенность и спокойствие, а любые манипуляции по уходу за собой– хорошо расслабляют. Если нет денег на салонные процедуры, делайте что-нибудь сами - маску из тертого огурца, массаж рук с детским кремом, - но пусть при этом вас не дергают и не тормошат, а позволят просто заняться собой.

Доверяйте отцу ребенка. Многие мамочки не могут расслабиться и держат постоянный контроль за ситуацией. Не могут не то что пойти погулять – а кофе на кухне попить со спокойной душой. Полезно, оставляя ребенка с отцом, повторять себе фразу: «Это и его ребенок тоже, он имеет на ребенка такие же права и несет равную со мной ответственность». Если из соседней комнаты донеслись недовольные возгласы вашего чада, позвольте себе не бросаться туда, помните – ребенок там не один, папа справится.

Гуляйте, как дети. Гулять с ребенком – совсем не то, что гулять одной. И в тридцать, и в сорок лет можно скакать кувырком, бросаться снежками, рисовать на асфальте – и ловить завистливые взгляды ровесников, по-взрослому чинно проходящих мимо. Взрослым уже несолидно так веселиться, но вы-то развлекаете свое дитя, так что у вас есть законный повод подурачиться от души. Детская радость и беззаботность – мощный прием расслабления.

Примите ванну. После прогулки, перед сном, идеальным средством отдыха будет ванна. Теплая вода с морской солью или настоем трав полезна и вам, и ребенку, поэтому можно залезть в ванну вместе. Или сначала перевести дух и как следует вымыться самой, чтобы только минут через двадцать папа принес вам ребенка, а потом снова унес, завернув в полотенце, пока вы выходите из ванны. А детям в ванне можно не только купаться, но и кушать, играть, спать, участвовать в сеансах ароматерапии вместе с мамой. Ходите в детский бассейн: чередование жаркой сауны и прохладной воды в бассейне благотворно и расслабляющее подействует и на вас, и на малыша.


Танина Дарья Андреевна, Руководитель ЦРК "Купава".
22:58 13.06.2019



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как лечить апатию?

Как лечить апатию?

Что такое апатия? Это состояние, когда все вокруг становится безразличным, когда активность снижается настолько, что не хочется ничего делать и нет желания ни с кем разговаривать. Причины апатии могут...
Как полюбить клиента?

Как полюбить клиента?

Возлюби клиента как самого себя… Ну, или хотя бы так, чтобы через энное количество месяцев сотрудничества его не возненавидеть. Так часто мы слышим, что клиент всегда прав! Если вы работа...
Все болезни человека имеют всего пять причин!

Все болезни человека имеют всего...

Здравствуйте! Знаете ли вы, сколько причин, воздействуя на здоровье человека,вызывают более 6000 заболеваний? Действительно, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, во всём мире зарегист...
Они что, совсем? Не скажите! (Их физические возможности)

Они что, совсем? Не скажите! (Их...

Если вам попадается навстречу группа особенных людей (они направляются на работу, на вылазку, в торговый центр), вы увидите, что их движения не совсем скоординированы: походка с какими-то особенностям...
Сущность конкуренции и ее значение.

Сущность конкуренции и ее значен...

Рынок немыслим без конкуренции. Американские экономисты Кембелл Р. Макконнелл и Стенли Л. Брю утверждают, что «сущность конкуренции заключается в широком рассредоточении экономической власти внутри со...
Что искала Аненербе в Несвиже?

Что искала Аненербе в Несвиже?

1942 год. Вторая мировая война. Несвижский замок. Глухая, мрачная, предосенняя белорусская ночь. Вокруг замка — посты, вышагивают часовые, напряженно вглядываясь в черноту парка. Сердито ш...
Культура и искусствоITМедицина и здоровьеСтроительство и ремонтДом и семьяЕда, рецептыПсихологияБизнес и финансыОбразованиеФауна и флораИнтимная жизнь
Сейчас читают:

О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.