Аквааэробика: отпуск с пользой!

Упражнения, о которых пойдет речь, легки и приятны. Не тратьте попусту время, отдыхая у водоемов, не лежите, как тюлень, — становитесь стройнее! Пользуйтесь возможностями, которые дарит лето, и будьте сами себе инструкторами фитнесса. Этот комплекс упражнений приемлем даже для тех, кто не умеет плавать!

Талия русалки

Вода мягко массажирует кожу, а аквааэробика — это не только занятия в бассейне: на природе прыжки и ныряния более интересны и полезнее. Постоянные занятия аквааэробикой — эффективная профилактика целлюлита, они тонизируют мышцы, выравнивают спину, усиливают кровообращение, ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жира.

Упражнения в воде совмещают силовые и аэробные нагрузки. Вы стараетесь преодолеть сопротивление воды, при этом почти не устаете, а поэтому зарядкой в воде можно наслаждаться в течение длительного времени. Позвоночник и суставы расслабляются, а мышцы активно работают. Тело кажется легким, ноги не испытывают ударных нагрузок, организму не придется выделять пот, чтобы охладить работающие мышцы, — это делает вода! Во время охлаждения в воде организм не испытывает обезвоживания, не теряет минеральных веществ.

Аквафакты

Энергозатраты в воде имеют определенные особенности: благодаря сопротивлению воды можно избавиться от лишних калорий. Все зависит от скорости движения. Скажем, когда мы идем со скоростью 6 км/ч, мы теряем 360 ккал в час, то в воде эти потери за тоже время составляют 720 ккал. При умеренном движении в воде мы теряем 240 ккал/ч, при быстром — 400–600 ккал/ч в зависимости от интенсивности.

Акванюансы

Запомните правило № 1 — нельзя тренироваться в холодной воде!

Если «сидеть» (даже двигаясь) в воде прогретой до 18 °С и ниже, организм будет попытаться защититься от переохлаждения, и не станет спешить избавляться от лишнего жира. Он будет стараться наверстать сожженные калории повышенным аппетитом. Оптимальная температура воды для аквапроцедур — 24-30 °С.

Упражнения в воде для похудения

Прежде всего, сделайте разминку на суше: пробегитесь, попрыгайте, выполните наклоны и приседания в течение 3-5 мин.

1. Шаги. Зайдите в воду по бедра. Пройдитесь вперед-назад, чтобы адаптироваться к среде. Ускорьте шаги, почувствовав сопротивление стихии.

2. Вращения. Зайдите глубже и выполните как можно больше вращений туловищем справа налево. 4-5 подходов по 10-100 раз. В случае появления одышки не заставляйте себя, отдохните.

3. Движения ногами. Погрузившись в воду по шею, протяните обе руки вперед, подняв ногу, старайтесь коснуться большим пальцем ноги пальцев рук (движения повторяйте 10 раз каждой ногой). Разнообразьте упражнение, совершая махи не только вперед, а и в стороны, изменяя при этом интенсивность.

4. Движения руками. Погрузитесь в воду по шею, поставив ноги на ширину плеч, колена слегка согните. Руки под водой разведите в разные стороны и пробуйте грести воду ладонями (10 раз в 3 сеанса).

5. Круть-верть. Это упражнение способствует уменьшению объема талии минимум на 2 см. Держитесь на мели, подгребая руками, в то же время подтягивайте колени к животу и разворачивайте их в противоположные стороны на 90 градусов. Повторяйте 10 раз в каждую сторону, увеличивая амплитуду и скорость.

6. «Ножницы»: сидя в воде, сводите и разводите ноги и сделайте «ножницы» (25 раз).

7. «Ласточка»: отведите выпрямленную ногу назад. Повторяйте по 15 раз.

8. Прыжки: вперед-назад с поочередным выносом ноги вперед (10 прыжков на каждой ноге).

9. Пресс: напрягите мышцы живота, подтяните согнутые ноги как можно плотнее к груди.

Хороший способ похудеть и одновременно подкачать мускулатуру — игры на воде. Пляжный волейбол всего за месяц поможет вам уменьшиться на один размер.

Взгляните на «водяных» людей — мастеров синхронного плавания и ватерполистов. У этих спортсменов идеальные фигуры, вы не найдете у них и грамма лишнего веса. Поэтому следуйте их примеру — двигайтесь в гармонии со стихией.


20:36 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: семь плюс один равно


Что делать при судороге икроножных мышц?

Что делать при судороге икроножн...

Каждому из нас хотя бы раз в жизни доводилось почувствовать судорогу в ноге. И это естественно, ведь явление это настолько распространённое, что с ним сталкивается около 75% людей. Как правило, с...
Как выбрать электронную книгу? Скупой платит дважды...

Как выбрать электронную книгу? С...

В наш век информационных технологий даже самые консервативные члены общества волей-неволей подвергаются влиянию нового поколения. Вот и мы на большом семейном совете решили, что старейшинам нашей семь...
Полезные советы для тех, кто желает дешево приобрести стол для кухни

Полезные советы для тех, кто жел...

Ни одну кухню нельзя представить без стола для кухни. Для кухни среднего размера хочется найти симпатичный, удобный и одновременно недорогой экземпляр. Чтобы найти такой среди широкого выбора мебели, ...
Как осуществляются экологические изыскания перед возведением здания?

Как осуществляются экологические...

Экологические изыскания для строительства – анализ природной среды с целью обоснования постройки жилого или промышленного объекта. Это первоочередный этап при строительстве здания, закрепленный ...
Карнавальные костюмы растений для детского праздника

Карнавальные костюмы растений дл...

У вас праздник в детском саду? Вашему вниманию - карнавальные костюмы для детского праздника. Костюмы для ролевых игр позволят вашим детям почувствовать и баклажанчиком и кабачком и луком. Почти как Ч...
Болезнь Крона

Болезнь Крона

Болезнь Крона – мало распространенное, но крайне опасное заболевание. Это тяжелое хроническое воспаление всего желудочно-кишечного тракта, поражающее даже ротовую полость и анальное отверстие. Чаще вс...
Культура и искусствоITМедицина и здоровьеСтроительство и ремонтДом и семьяЕда, рецептыПсихологияБизнес и финансыОбразованиеФауна и флора
Стоит прочесть:

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.